Для регулярных занятий бегом обойтись одной парой кроссовок точно не получится. Хотя бы потому, что зимой бегать в летней обуви не только некомфортно, но и опасно из-за высокого риска получения травмы. Чтобы ответить на вопрос о необходимом количестве пар кроссовок, мы предлагаем руководствоваться тремя критериями: целью занятий, сезонностью и типом покрытия.
1. Цель занятий
По этому параметру спортивную обувь можно разделить на две группы: тренировочную и соревновательную. Чтобы понять разницу между ними, нужно знать о конструктивных особенностях кроссовок.
Особенности конструкции кроссовок
Во время бега максимальные нагрузки приходятся на стопы ног, а особенно – на пятку и носок. Чтобы их снизить, кроссовки должны смягчать силу удара стопы о твердую поверхность и улучшать отталкивание. В результате увеличивается скорость бега, уменьшается усталость ног и возрастает длина забега.
Для улучшения амортизации спортивной обуви используют специальные амортизационные вставки, чаще всего силиконовые. Их размещают в пятке и носке. Иногда вместо вставок применяют амортизационные системы.
В районе пятки (a) амортизационные вставки нужны для гашения ударной нагрузки, а в районе носка (b) еще и для облегчения отрыва стопы от твердой поверхности
Амортизационные системы могут быть механическими или динамическими. В механических используют упругие материалы, в динамических роль амортизатора играет газ, который может перемещаться из пяточной части кроссовок в носочную и возвращаться назад.
Помимо амортизации, важная характеристика кроссовок – поддержка стопы. Для ее оценки важны три параметра обуви:
1. Степень торсионной жесткости, или, по-другому, способность противостоять скручиванию. Чем выше этот показатель, тем лучше поддержка стопы и тем безопаснее бег в такой обуви.
Кроссовки с высокой торсионной жесткостью незаменимы при беге по пересеченной местности
2. Способность противостоять поперечному изгибу. Чем выше поперечная жесткость кроссовок, тем лучше в них работают технологии амортизации и стабилизации и тем ниже нагрузки на голеностоп. В обуви, которая сгибается легко, спортсмен помощи не получает и может рассчитывать только на толчковую силу собственного голеностопа.
Чем выше поперечная жесткость кроссовок, тем легче в них бежать
3. Степень жесткости пятки. От нее зависит качество фиксации пятки и безопасность использования обуви во время бега.
Чем отличаются тренировочные и соревновательные кроссовки
Тренировочные и соревновательные кроссовки различаются технической оснащенностью. В тренировочной обуви максимально используются технические разработки для смягчения ударных нагрузок и надежной фиксации ноги. Они безопасные, удобные, но с толстой подошвой и тяжелые (до 400 г). В такой обуви сложно развить максимальную скорость. Она оптимальна для регулярного неспешного бега.
Пока вы бегаете немного (до 50 км в неделю), достаточно одной пары тренировочных кроссовок. Если рубеж в 50 км в неделю пройден, понадобится вторая пара обуви. Использовать кроссовки нужно поочередно. Дело в том, что при такой нагрузке обуви тоже нужен отдых для восстановления амортизационных свойств.
Соревновательные кроссовки отличаются от тренировочных тонкой подошвой и низким весом (не более 280 г, некоторые модели весят чуть больше 100 г). Для уменьшения массы в них не используются технологии поглощения ударной нагрузки. Такая обувь позволяет развить максимальную скорость во время забега, но и нагрузка на мышцы-стабилизаторы тоже возрастает.
Соревновательные кроссовки нужны для получения лучших результатов по итогам забега. Если вы не участвуете в соревнованиях или совершаете только первые шаги в них, ваш опыт мал и на данный момент временные показатели не так важны, то для снижения вероятности получения травм и повышения комфорта во время бега на начальном этапе можно использовать тренировочные модели.
Слева – соревновательные кроссовки Asics Tartherzeal 6 весом 160 г, справа – тренировочные Asics FujiLyte XT весом 315 г
2. Сезонность
В летнее время основное препятствие для бегуна – температура воздуха. Беговая обувь должна иметь хорошую систему вентиляции для отвода тепла, иначе в ней появится сырость, а на ногах бегуна образуются мозоли. За циркуляцию воздуха отвечает верхняя часть обуви, которую изготавливают из сетки, синтетических, текстильных или натуральных материалов.
Качество вентиляции – главный параметр при выборе обуви для жаркого времени года. Качественные кроссовки имеют сетчатые вставки и вентиляционные отверстия по бокам вдоль всей стопы. В некоторых моделях отверстия есть даже в подошве, но это редкость.
Сетчатые вставки позволяют воздуху свободно циркулировать в кроссовках
Весной или осенью пользоваться летней обувью будет некомфортно, потому что она будет промокать, а ноги бегуна – переохлаждаться. Кроссовки, предназначенные для таких условий, должны не пропускать внутрь влагу, но обеспечивать воздухообмен.
Для этой цели при их изготовлении используют мембрану GoreTex. В ней есть микроскопические поры, размер которых выбран таким образом, что они пропускают водяные пары, но задерживают капли воды. Количество пор на 1 см2 превышает 1 млрд. В итоге мембрана обеспечивает отличную вентиляцию и отвод лишней влаги от ноги, но не пропускает воду снаружи.
Кроссовки с мембраной GoreTex позволяют сохранить ноги сухими в плохую погоду
Для бега в сырую и холодную погоду нужно использовать кроссовки с мембраной GoreTex или с комбинацией такой мембраны и утеплителя. Это оптимальный вариант для весны и осени, но летом в такой обуви будет жарко.
Зимой при отрицательных температурах ситуация становится еще сложнее: земля или асфальт покрыты снегом или льдом. Помимо сохранения тепла, нужно подумать и о качестве сцепления подошвы обуви с поверхностью.
Кроссовки для зимнего бега оснащают металлическими шипами, позволяющими бегать даже по гололеду. Некоторые модели обуви комплектуют подошвами с гибкими композитными пластинами, чтобы защитить ноги бегуна от проколов острыми кромками льда, камнями или ветками. Если зима в вашем регионе теплая, то можно обойтись весенне-осенними кроссовками с мембраной GoreTex и увеличенным протектором высотой 8–9 мм.
Кроссовки с шипами позволяют уверенно чувствовать себя на скользкой поверхности
3. Тип покрытия
От типа покрытия зависит качество сцепления с подошвами обуви и нагрузка на голеностоп. Универсальных кроссовок, подходящих для всех покрытий, нет.
Бег по асфальту
Для бега по сухому асфальтовому покрытию нужны кроссовки с хорошей амортизацией для снижения ударной нагрузки на голеностоп и низким бороздчатым протектором (высотой до 3 мм) для предотвращения скольжения. Некоторые модели обуви имеют на подошве короткие резиновые шипы. Это отличный вариант для бега как по сухому, так и по мокрому асфальту.
В кроссовках для асфальта важна хорошая амортизация и надежное сцепление с поверхностью
Бег на стадионе или в тренажерном зале
Покрытие стадионных дорожек обычно имеет хорошие амортизационные свойства. Погодные условия при занятиях на стадионе уходят на второй план, поэтому глубина протектора или наличие мембраны GoreTex неважны. Главное требование к кроссовкам – качество сцепления с поверхностью. Для бега на стадионе вполне подойдет спортивная обувь, предназначенная для асфальта.
На стадионе даже при низком протекторе будет хорошее сцепление подошвы с поверхностью
В тренажерных залах нужно принимать во внимание только особенности беговых дорожек: они должны иметь систему амортизации. В противном случае во время занятий будет высокая нагрузка на позвоночник и суставы, а тренировка принесет больше вреда, чем пользы. Для бега оптимальны кроссовки с сетчатым верхом и хорошей вентиляцией. Можно использовать обувь, предназначенную для асфальта.
Для занятий на тренажере важны характеристики самого тренажера
Бег по пересеченной местности
Бег по пересеченной местности имеет свои особенности. Здесь есть несколько вариантов подходящей обуви.
Бег в лесу или парке
Пробежки в лесу или парке по грунтовым дорожкам отличаются от занятий на асфальтовом покрытии. От кроссовок требуется повышенная износостойкость, хорошая амортизация и отличное сцепление с грунтом. Далее все зависит от погодных условий:
- В сухую погоду мембрана GoreTex не нужна. Достаточно иметь протектор средней высоты (4–7 мм).
- В дождливую погоду этого будет недостаточно. Кроссовки должны иметь глубокий протектор (8–10 мм) и мембрану GoreTex, защищающую от попадания в обувь влаги.
- Зимой понадобится утепленная обувь, укомплектованная металлическими шипами.
Подошвы кроссовок для бега по грунтовым дорожкам делают из мягкой резины. Для асфальта они не подойдут, потому что быстро износятся.
Высокий протектор оптимален для сложных условий
Бег по бездорожью
Пробежки по бездорожью (трейлраннинг) еще сложнее, потому что предполагают резкие спуски и подъемы, передвижение по сыпучему грунту, траве, мху, грязи, снегу или лужам. Требования к кроссовкам-внедорожникам, предназначенным для таких забегов, особые:
- они должны иметь рельефную подошву с глубоким протектором, изготовленную из мягкой и износостойкой резины, а при беге по раскисшей поверхности, льду или крутым склонам – металлические шипы;
- верхняя часть обуви должна быть изготовлена из плотного материала для защиты от попаданий мелких камней и песка;
Мембраны GoreTex в таких моделях применяются редко, потому что трейловые трассы включают лужи, ручьи или болота. В кроссовки все равно попадет вода, но мембрана не даст ей вытечь обратно.
- мысок должен быть жестким для защиты пальцев ног от ударов;
- кроссовки должны иметь высокую торсионную жесткость, чтобы противостоять скручиванию и надежно фиксировать стопу при беге по пересеченной местности.
Кроссовки для бега по пересеченной местности нужно выбирать на полразмера больше обычных. В этом случае пальцам ног не будет тесно при спуске со склонов.
К кроссовкам для бездорожья предъявляют самые высокие требования по прочности и степени фиксации
Заключение
Решение о необходимом количестве спортивной обуви принимает сам бегун. Если это только оздоровительное мероприятие и длина забегов невелика, то достаточно иметь 2–3 пары тренировочных кроссовок для конкретного покрытия с учетом сезонности: летняя, весенне-осенняя и зимняя пара (при теплых зимах можно обойтись без зимней обуви). Исключение составляют занятия в тренажерном зале, где сезонность учитывать не надо, поэтому достаточно одной пары спортивной обуви.
Если бег – серьезное увлечение, предполагающее участие в соревнованиях, набор будет больше. Максимальная комплектация такова:
- по две пары тренировочных кроссовок для каждого сезона с учетом особенностей покрытия (асфальт, грунт или бездорожье);
- пара соревновательных кроссовок с учетом сезонности и особенностей покрытия.
Далее обувь понадобится регулярно обновлять по мере износа.
Добавить комментарий: